Hayato Hikaru
„Erst heilen, dann pflegen: Das praktische Arbeitsbuch“ Digital
„Erst heilen, dann pflegen: Das praktische Arbeitsbuch“ Digital
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Dieses Arbeitsbuch ist eine praktische Ergänzung zu „Erst heilen, dann pflegen: Eine liebevolle und widerstandsfähige Familie schaffen“ von Hayato Hikaru. Es bietet eine Sammlung strukturierter Vorlagen und Übungen, die Eltern bei der Umsetzung der im Hauptbuch besprochenen Konzepte und Strategien unterstützen. Mit täglichen und wöchentlichen Aktivitäten unterstützt dieses Arbeitsbuch Eltern dabei, emotionale Resilienz aufzubauen, starke Bindungen zu pflegen und ein positives Familienklima zu schaffen. Jede Vorlage ist sorgfältig gestaltet, um Eltern durch Achtsamkeitsübungen, emotionale Check-ins, Familientreffen und mehr zu führen und so die Förderung einer liebevollen und widerstandsfähigen Familie zu erleichtern.
Inhaltsverzeichnis
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Einführung
- Zweck des Arbeitsbuchs
- So verwenden Sie dieses Arbeitsbuch
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Tägliche Übungen
- Tagebuch der Achtsamkeit
- Emotionales Check-In-Diagramm
- Dankbarkeitstagebuch
- Wachstums-Mindset-Tagebuch
- Tägliches Reflexionsjournal
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Wöchentliche Übungen
- Tagesordnung des Familientreffens
- Plan für Grenzsetzung und Bindungsrituale
- Einzelzeitplan
- Achtsamkeitspraxis für die Familie
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Übungen nach Bedarf
- Praxis der Bestätigung und Vergebung
- Emotions-Scharade und täglicher Check-In
- Selbstpflege- und Unterstützungsnetzwerkplan
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Vorlagen und Beispiele
- Vorlage für ein Achtsamkeitstagebuch
- Vorlage für ein emotionales Check-In-Diagramm
- Vorlage für die Tagesordnung eines Familientreffens
- Vorlage für die Praxis der Bestätigung und Vergebung
- Vorlage für ein Dankbarkeitstagebuch
- Vorlage für einen Ritualplan zur Grenzsetzung und Bindung
- Emotions-Scharade und Vorlage für den täglichen Check-in
- Vorlage für ein Wachstums-Mindset-Tagebuch
- Vorlage für ein tägliches Reflexionsjournal
- Vorlage für einen Zeitplan für Einzelgespräche
- Vorlage für einen Selbstpflege- und Unterstützungsnetzwerkplan
- Vorlage für Achtsamkeitsübungen in der Familie
Leseprobe von „Erst heilen, dann pflegen“: „Eine liebevolle und belastbare Familie schaffen“
Auszug – Einleitung: Warum Sie zuerst heilen müssen
Hallo, werdende Eltern oder Eltern mittendrin. Ich frage Sie mal: Haben Sie Ihr Kind schon einmal angeblafft und sofort ein schlechtes Gewissen bekommen? Oder vielleicht haben Sie es auch schon einmal angesehen und gedacht: „Ich möchte, dass es eine schönere Kindheit hat als ich, aber ich weiß nicht, wo ich anfangen soll.“
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Lassen Sie uns gemeinsam tief durchatmen, denn diese Reise beginnt mit Mitgefühl – für sich selbst.
Die Wahrheit ist: Eltern zu sein ist eines der bedeutsamsten Dinge, die man je tun wird, aber es ist auch eines der schwierigsten. Nicht, weil Kinder von Natur aus schwierig sind (obwohl sie uns, seien wir ehrlich, manchmal wirklich auf die Probe stellen), sondern weil die Elternschaft all das ins Rampenlicht rückt, was wir in uns selbst verdrängt oder ignoriert haben. Unsere Unsicherheiten, unsere Wunden aus der Vergangenheit, unsere unausgesprochenen Ängste – all das kommt an die Oberfläche, wenn wir versuchen, alles für unsere Kinder zu sein.
Aber hier ist die gute Nachricht: Sie müssen nicht perfekt sein. Sie müssen nicht alles im Griff haben. Perfektion ist eine Illusion; was wirklich zählt, ist Ihr Engagement für Wachstum. Die Bereitschaft, nach innen zu schauen und den Weg der Heilung zu beschreiten, ist nicht nur für Sie – es ist das wertvollste Geschenk, das Sie Ihren Kindern machen können. Indem Sie Kreislaufprozesse durchbrechen und neue Maßstäbe setzen, schaffen Sie ein Erbe emotionaler Gesundheit, das kommende Generationen prägen wird.
In diesem Buch geht es nicht darum, Ihnen aufzuzeigen, was Sie falsch machen, oder Sie unter Druck zu setzen, sich über Nacht „besser“ zu fühlen. Betrachten Sie es vielmehr als ein nettes Gespräch bei einer Tasse Kaffee. Gemeinsam erforschen wir wichtige Wahrheiten, lachen ein bisschen (denn wir werden es brauchen) und erarbeiten praktische Wege zur Heilung und Weiterentwicklung.
Ich hoffe, dass Sie sich am Ende besser und selbstbewusster fühlen und bereit sind, für Ihre Kinder da zu sein, so wie Sie es sich immer erträumt haben.